sábado, 29 de agosto de 2015

REFLEXIÓN SOBRE LA DIABETES


Lo que comemos, una vez digerido (aminoácidos, glucosa y ácidos grasos), pasa a la sangre y de ahí es distribuido a todas las células de cuerpo. En el caso de la glucosa, si no producimos insulina suficiente, al no poder pasar a las células, permanecerá en la sangre  y perjudicará no solamente al páncreas, sino también a otros órganos.

Dentro de lo posible, debemos intentar prevenir la enfermedad, y si ya se ha desarrollado, debemos intentar que el páncreas no se siga debilitando cada día más, como ocurre en la mayoría de los diabéticos insulino-dependientes, donde a pesar de seguir las indicaciones de su médico van necesitando cada vez más insulina. Para eso debemos abordar la dieta desde la perspectiva energética observando el yin y el yang de los alimentos y de su preparación y buscando el equilibrio físico y emocional.



sábado, 22 de agosto de 2015

EJEMPLO MENÚ: PLAN PARA DIABÉTICOS

EJEMPLO MENÚ:  PLAN

desayuno
comida
cena
snacks
Te verde  o café de cereales.
Crema de cereal

Sopa de miso o puré de verduras dulces.
Un plato combinado con:
*40% cereal (arroz integral, bulgur,
 maiz, udon, mijo, trigo sarraceno.)
*35% verduras
*25% proteína vegetal o animal
  ( legumbres, tempeh, seitan, pescado …), 2 cucharadas de algas
Un postre (compota de fruta, pudding)
Una taza de té bancha o infusión
Puede ser más ligera que la comida: sopa, cereal y vegetales, algunas sobras. Preferible proteína vegetal.

-bocadillo de seitan o tempeh
-pastel de mijo ,
 calabaza al horno
-compota
-sobras

* Toda la comida debe ser integral y orgánica
* El agua para cocinar debe ser filtrada
* Se recomiendan cocciones largas y a presión
* Se recomienda tomar pickles (verduras fermentadas) en las comidas principales





sábado, 15 de agosto de 2015

ALIMENTOS Y NUTRIENTES ESPECÍFICOS PARA LA DIABETES



Semillas de sésamo: Son especialmente ricas en Zinc. El zinc es excretado en mayores cantidades que las normales en la orina de personas diabéticas, lo que ocasiona una deficiencia relativa. La ingesta adecuada de zinc parece prevenir el riesgo de diabetes y además se ha observado que su ingesta mejora las concentraciones de insulina en diabéticos.

Semillas de calabaza: Son especialmente ricas en Zinc y Magnesio. Los niveles bajos de Mg en personas diabéticas se relacionan con niveles altos de glucosa en sangre. Además su aporte evita complicaciones diabéticas.

Guisantes: Tienen una carga glucémica baja. La fibra y proteínas que contienen, lo hacen un alimento ideal para incluir en la dieta habitual.

Resultado de imagen de germinado de fenogrecoGerminado de fenogreco: Reduce de forma significativa la glucemia en ayunas y mejora la tolerancia a la glucosa en dosis de 15-50g al día. Se puede tomar 1 cucharada sopera al día.

Omega 3: Los niveles plasmáticos más altos de ácido alfa linolénico o de EPA/DHA, son marcadores de prevención de la diabetes. Además, estos ácidos grasos mejoran la sensibilidad a la insulina. Por lo tanto, es importante considerar su aporte, ya sea en forma de ácido alfa linolénico (semillas de lino o de chía), o bien, en forma de EPA/DHA (pescado azul). Además, los omega 3 del pescado azul tienen un efecto antiinflamatorio y previenen enfermedades cardiovasculares. Tomar pescado azul de pequeño tamaño al menos 2 veces a la semana.

Resultado de imagen de jengibre canela curcumaSemillas de lino: 1 cucharada sopera de semillas de lino trituradas al día durante un mes comparado con un control en personas diabéticas, genera un descenso significativo de los niveles de glucosa en ayunas, triglicéridos, colesterol y la hemoglobina glucosilada.

Especias: el jengibre, la canela y la cúrcuma ayudan a reducir los niveles de glucosa en sangre en diabéticos.


sábado, 8 de agosto de 2015

SOBRE HORTALIZAS, VERDURAS, SETAS, CEREALES Y LA DIABETES

Sobre hortalizas, verduras, setas y otros

Evitar aquellas con una elevada carga glucémica:
o   Setas
o   Crucíferas (col, coliflor, brócoli, lombarda, col de Bruselas, berzas, nabizas, colirrábano, rabanito, daikon, berros)
o   Judías verdes, tirabeques, apio, alcachofas, calabacín, cebolla, ajo, puerro, escarola, endivias, cardo, lechuga, pepino

Algunas se ha comprobado que ayudan a regular los niveles de glucosa en sangre o tienen algún efecto específico en la diabetes: alcachofa, cardo, apio, cebolla, champiñón.

Sobre los cereales
Los cereales integrales son alimentos ricos en hidratos de carbono de absorción lenta, o lo que es lo mismo con índice glucémico bajo y consumidos regularmente, en muchos casos permiten la regeneración del páncreas y el ir prescindiendo de la insulina.
Resultado de imagen de mijoLa avena es muy adecuada por su baja carga glucémica, su contenido en betaglucanos y en vitaminas del grupo B y minerales.

El trigo sarraceno puede ayudar a mejorar el control de la diabetes por su contenido en fagopiritol.

El mijo contiene vitaminas del grupo B que sirven como catalizadores en la formación de de hormonas como la insulina.




sábado, 1 de agosto de 2015

SOBRE LOS LÁCTEOS, LA CARGA GLUCÉMICA, LOS ENDULZANTES Y LA DIABETES

Sobre los lácteos

Resultado de imagen de lácteosAunque la leche, los productos lácteos no elevan los niveles de glucosa, al tener una energía fuertemente yin-enfriadora, debilitan a todos los órganos. Si una persona tiene poca resistencia en el páncreas, este órgano, simplemente dejará de funcionar. Por eso cuando los pacientes diabéticos solo evitan los alimentos dulces con índice glucémico alto y toman regularmente leche y derivados, su páncreas no se regenerará.


Sobre la carga glucémica (CG)

Este concepto tiene en cuenta no solo la rapidez con la que los carbohidratos de un alimento suben los niveles de glucosa en sangre (Índice Glucémico), sino también la cantidad de carbohidratos que contiene el alimento. Se considera que la CG es una medida más exacta del efecto global de la comida en la liberación de insulina pancreática y los niveles de la glucemia. Existen tablas sobre la CG de los alimentos que pueden resultar útiles para este tipo de dietas. Los tratamientos culinarios también influyen en la carga glucémica de los alimentos: las largas cocciones y la trituración de los alimentos, aumentan la CG.



Sobre los endulzantes

El azúcar, la miel, las melazas o siropes tienen una carga glucémica muy elevada por lo que no deben utilizarse.
Resultado de imagen de endulzantes 
Los endulzantes acalóricos sintéticos como acesulfame K (E-950), aspartamo (E-951), ciclamato (E-952) y sacarina (E-954) son potencialmente cancerígenos.

La fructosa refinada no eleva bruscamente los niveles de glucosa en sangre, pero su consumo excesivo aumenta los niveles de triglicéridos y ácido úrico en sangre, entre otros. En general, su consumo habitual aumenta el riesgo cardiovascular.

El sirope de ágave es un producto obtenido a partir del ágave, el cual es muy rico en inulina que se hidroliza para obtener un alto contenido en fructosa (55-80%). El producto final aún mantiene una pequeña cantidad de fibra y algunos micronutrientes.

La estevia natural (con todos sus principios activos, incluido el esteviósido): no eleva los niveles de glucosa en sangre. Además, el esteviósido reduce en un 18% los niveles de glucosa postprandial en personas con diabetes tipo 2. Por eso lo ideal es usar las hojas de la estevia (frescas, secas o trituradas).